Έναρξη Τμημάτων 15/9/2023

 

Έλα να βρεις την γιόγκα που σου ταιριάζει. Στο ΑΡΔΗΝ θα βρεις  Hatha Yoga, Vinyasa Flow,Ashtanga Yoga, Hatha Ευθυγράμμισης, θεραπευτική γιόγκα, Prenatal Yoga, Postnatal Yoga.

Περισσότερες Πληροφορίες στην ιστοσελίδα μας. https://www.ardinyoga.gr/

Κρατήστε. θέσεις στο 6937525932

Hatha Yoga - Οι Κινήσεις της Σπονδυλικής Στήλης

 

 

 

Οι 8 κινήσεις της σπονδυλικής στήλης είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις της Hatha Yoga για να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη μαλακή. Ασκηθείτε κάθε μέρα και  αυτή η πρακτική σας κρατά ευκίνητους και σας υποστηρίζει ώστε να γίνετε και να παραμείνετε ευλύγιστοι.

Ένας ηλικιωμένος κύριος  ήρθε πριν από πολλά χρόνια. Ήταν 65 ετώνεκείνη την εποχή και ήταν χρόνιος καπνιστής , άκαμπτος  – αλλά πολύ αξιαγάπητος. Σκέφτηκα ότισίγουρα δεν θα επέστρεφε ποτέ μετά το πρώτο μάθημα …  Ασχοληθήκαμε εντατικά με τις 8 κινήσεις της σπονδυλικής στήλης καιενάντια στις προβλέψεις μου συνέχισε να έρχεται στην πρακτική και να κάνειαυτήν  άσκηση καθημερινά. Έκοψε τοκάπνισμα και γενικά έγινε πιο δεκτικός και ευλύγιστος. Κάποια στιγμή μου  τηλεφώνησε και μου είπε ότι ο γιατρός του είπεότι είχε σπονδυλική στήλη ενός ανθρώπου 20 χρόνια μικρότερου.

Η hatha yoga λειτουργεί, έτσι δεν είναι;

Η άσκηση είναι τόσο αποτελεσματική επειδή η σπονδυλική στήληεπιμηκύνεται  απαλά προς όλες τιςκατευθύνσεις. Η εναλλαγή  τωνασκήσεων και στις  δύο πλευρές τουσώματος τις ενεργοποιεί και τις εξισορροπεί. Σε συνδυασμό με τηνκαθοδηγούμενη αναπνοή, αυτή η ακολουθία κινήσεων είναι επίσης ένας πολύ καλόςτρόπος συγκέντρωσης. Έχει αποδειχθεί ότι αυτή η άσκηση βαθμιαία εμβαθύνειόχι μόνο την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στην  συνειδητότητα και την σύνδεση με το σώμα.

Εξασκηθείτε στις 8 κινήσεις της σπονδυλικής στήλης

Η σειρά αυτών των ασκήσεων μπορεί να γίνει ως μια αυτόνομη σειρά ασκήσεων. Υπάρχουν όμως και δάσκαλοι γιόγκα που τους αρέσει να χρησιμοποιούν τις 8 κινήσεις της σπονδυλικής στήλης ως προετοιμασία για χαιρετισμό του ήλιου. Η ακολουθία είναι η εξής:

• Σηκωθείτεόρθιοι. Τα πόδια σας είναι παράλληλα.
• Με τηνεισπνοή ανεβάζετε τα χέρια σας στο πλάι, και οι παλάμες αγγίζουν η μια την  άλλη.
• Εκπνέοντας,επιμηκύνοντας από την λεκάνη σας  φέρετε ταχέρια σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς για να προστατεύσετετην μέση  σας.
• Εισπνοή,φέρτε τις παλάμες σας σε θέση προσευχής και πολύ αργά σηκώνεστε, σπόνδυλο-σπόνδυλο. Τα χέρια σας είναι πολύ κοντά στο σώμα. Στη συνέχεια,ανεβάζετε τα χέρια σας προς τον ουρανό.
• Οιπαλάμες των χεριών σας συνεχίζουν να ακουμπούν η μια την άλλη καθώς εκπνέετεκαι τεντώνεστε προς τα δεξιά. Φανταστείτε ότι τα πόδια σας είναι σταθερά σανρίζες δέντρου και ότι κάποιος σας τραβάει πολύ απαλά δεξιά.
• Μεεισπνοή επιστρέφετε στο κέντρο.
• Εκπνεύστε,τεντώστε προς τα αριστερά, ενώ τα πόδια σας ριζώνουν στο έδαφος.
• Με την εισπνοή επιστρέφετε στο κέντρο. Αναπνέετεενώ οι  βραχίονες είναι παράλληλοι με τοπάτωμα, και οι πήχεις διπλώνονται ενώ οι παλάμες κοιτούν η μια την άλλη . Οι  ωμοπλάτες  έχουν την τάση να πλησιάσουν. Στρίψτεδεξιά.
• Μεεισπνοή επιστρέφετε στο κέντρο. Εκπνεύστε, στρίψτε αριστερά καιβεβαιωθείτε ότι οι βραχίωνες σας παραμένουν παράλληλα με το πάτωμα.
• Μεεισπνοή επιστρέφετε στο κέντρο. Αναπνέετε στην θέση του  στην οποία το πάνω μέρος του σώματος είναιπαράλληλο με το πάτωμα, τα γόνατα κάμπτονται ελαφρώς. Το κεφάλι βρίσκεταιστην προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
• Με τηνεισπνοή σηκώνετε στα δάχτυλά σας και σηκώνετε το κεφάλι. Εκπνεύστε, φέρετετα χέρια σας στο πάτωμα. Το κεφάλι χαλαρώνει προς τα γόνατα. Τοβλέμμα σας  κατευθύνεται στα γόνατα.
• Εισπνοή,σπρώξτε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος και σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τονουρανό. Το βλέμμα ακολουθεί την κίνηση. Εκπνέοντας, το δεξί χέριεπιστρέφει στο πάτωμα.
• Εισπνοή,σπρώξτε το δεξί σας χέρι στο έδαφος και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τονουρανό. Το βλέμμα ακολουθεί την κίνηση. Εκπνέοντας, το αριστερό χέριεπιστρέφει στο πάτωμα.
• Εισπνεύστεκαι με την δύναμη των μηρών σας έρχεστε στην όρθια στάση καθώς επαναφέρετε ταχέρια σας από το πλάι πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες ενωμένες. Εκπνέοντας,φέρνετε τα χέρια σας- που είναι σε θέση προσευχής-  μαζί μπροστά από την καρδιά και υποκλίνεστε.

Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση προς τα αριστερά. Αυτόσημαίνει ότι ξεκινάτε με την αριστερή πλευρά καθώς εκπνέετε και επεκτείνετε απότην πλευρά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία μερικές φορέςκαι στη συνέχεια ξαπλώστε ανάσκελα για να δείτε πως νιώθετε το σώμα σας  και να απολαύσετε την ηρεμία. Μπορείτε νακάνετε αυτήν την άσκηση ως ένα μικρό διάλειμμα στο γραφείο, καθώς ενισχύει τησυγκέντρωσή σας και  ξυπνάει το σώμα σας. Είναιεπίσης πολύ διασκεδαστική στη φύση!

Το Studio Yoga άρδην βρίσκεταιστην Πετρούπολη, Προκοπίου 4,5 & 6. Για να κάνετε κράτηση θέσηςεπικοινωνήστε στο 6937 525 932.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2020-21 STUDIO YOGA ARDIN

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ YOGA & PILATES ΜΑΤ (5-12 άτομα)

Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο
10.00-11.00 PILATES MAT	9.30-11.00 HATHA YOGA	10.00-11.00 PILATES MAT	9.30-11.00 HATHA YOGA		9.30-11.00 PRENATAL YOGA
					11.00-12.15 AERIAL YOGA Level 3
					11.15-12.45 HATHA YOGA
					12.30-13.45 AERIAL YOGA Level 1
17.30-19.00 HATHA YOGA	16.45-17.45 AERIAL KIDS	17.30-19.00 HATHA YOGA	16.45-17.45 AERIAL KIDS		13.00-14.00 PILATES MAT
17.45-19.00 AERIAL YOGA Level 1		18.45-19.45 PILATES STICK	17.30-19.00 HATHA ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗΣ		14.00-15.00 AERIAL KIDS
19.00-20.15 AERIAL YOGA Level 2	19.00-20.00 PILATES MAT	19.15-20.45 FLOW VINYASA	19.00-20.00 PILATES MAT	19.00-20.00 PILATES MAT
19.15-20.45 FLOW VINYASA	20.00-21.15 AERIAL YOGA Level 1	19.45-21.00 AERIAL YOGA Level 2	20.15-22.15 ASHTANGA YOGA	20.00-21.15 AERIAL YOGA Level 1
21.00-22.30 HATHA ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗΣ	21.15-22.30 AERIAL YOGA Level 2,3		21.00-22.15 AERIAL YOGA Level 2	20.15-22:15 ASHTANGA YOGA
	20.15-22.15 ASHTANGA	21.00-22.30 HATHA ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗΣ		21.15-22.30 AERIAL YOGA Level 2